Guide gratuit pour les 40 ans et plus
Tu veux recommencer à courir après 40 ans, mais tu ne sais pas par où commencer?
Télécharge gratuitement ton plan des 7 premiers jours et découvre comment reprendre la course progressivement, sans vouloir aller trop vite dès le départ.
Alvaro, coach à Montréal
Certifié La Clinique du Coureur 1.0 et 1.7
- Un plan clair pour tes 7 premiers jours
- Une approche progressive et réaliste
- Des conseils pour éviter les erreurs les plus fréquentes
Si tu te poses ces questions, ce guide est pour toi
- Est-ce que je suis encore capable de courir?
- Est-ce que je devrais commencer par marcher?
- Combien de minutes devrais-je courir?
- À quelle vitesse devrais-je aller?
- Comment éviter d'en faire trop dès la première semaine?
- Que faire si je manque de souffle rapidement?
- Est-ce normal d'avoir certaines courbatures?
Recommencer ne signifie pas repartir au niveau où tu étais il y a 10 ou 20 ans. Ça signifie respecter la personne et le corps que tu as aujourd'hui, puis progresser une étape à la fois.
Ce que tu vas retrouver dans ton plan gratuit
- Une structure simple pour tes 7 premiers jours
- Des séances adaptées à une reprise progressive
- Une combinaison accessible de marche et de course
- Des repères pour choisir la bonne intensité
- Des conseils de récupération
- Les erreurs courantes à éviter
- Une façon simple d'évaluer comment ton corps réagit
Pour qui est ce guide?
Ce guide est pour toi si…
- Tu as entre 40 et 60 ans
- Tu veux commencer ou recommencer à courir
- Tu as été moins actif depuis un certain temps
- Tu veux progresser sans te comparer aux autres
- Tu veux une première semaine simple et structurée
- Tu recherches une approche humaine et réaliste
Ce guide n'est probablement pas pour toi si…
- Tu cherches un programme de performance avancée
- Tu veux courir tous les jours dès la première semaine
- Tu recherches une solution miracle
- Tu prépares déjà des compétitions de haut niveau
Aucun jugement : ce sont simplement d'autres besoins, et d'autres ressources conviennent mieux.
Je suis Alvaro, ton coach Al Running
Je cours depuis environ 15 ans, mais ma mission n'est pas de transformer tout le monde en athlète élite. Je veux surtout aider les personnes ordinaires à découvrir qu'elles sont encore capables de bouger, de progresser et d'aimer courir.
Comme coach certifié par La Clinique du Coureur et finissant de plusieurs marathons et demi-marathons, j'ai appris qu'une progression durable ne vient pas d'un départ spectaculaire. Elle se construit avec de petites actions répétées, adaptées à ta réalité.
Avec Al Running, tu peux avancer à ton rythme, sans jugement et sans avoir besoin d'être déjà en forme pour commencer.
- La Clinique du Coureur 1.0
- La Clinique du Coureur 1.7
- Montréal, QC
Mon parcours, en bref
- Coach certifié — La Clinique du Coureur 1.0 et 1.7
- Environ 15 ans d'expérience comme coureur
- 4 marathons complétés
- 8 demi-marathons complétés
- Une approche adaptée aux débutants et aux personnes qui recommencent
Questions fréquentes
Ton retour à la course peut commencer aujourd'hui
Pas besoin de courir vite. Pas besoin d'aller loin. Commence simplement avec un plan adapté à ta réalité.
Fais le premier pas. Je vais t'accompagner pour la suite.